夏の気候に押し上げられたと思ったら、梅雨のようなじめじめした気候が続いたり・・と体調のコントロールが難しいですね。

暑さに伴い水分補給をしましょう！というのは耳たこですが、実際どのくらいで足りるのでしょうか？

ひとつの目安で、体重×30mlを目標としましょう。体重が多ければ体内の組織も多いので必要量はあがります。

この量が多く感じる方は普段から水分不足かもしれません。まずは今摂っている量を把握する事、そして今よりも多く摂取する事を心がけてみてください。

水分のみではなく、ミネラルの摂取も忘れずに。ナトリウム（塩）だけでなく、マグネシウムやカリウムも意識しましょう。

お仕事や生活活動によっても個人差が出てきます。

外のお仕事の方や発汗が多い方、競技スポーツや運動時は上記目安より多めに摂るよう意識してみてください。